Önskemål om viktnedgång 2011-02-21
Har fått önskemål om att skriva om viktnedgång på ett "enkelt" sätt.
Jag tror att vi alla har funderat över vår vikt. En del vill gå upp i vikt och andra vill gå ner i vikt. Båda dessa kan vara kämpiga att lyckas med. Det krävs beslutsamhet och en strak vilja och det har du!
Det är bra att ha en bra motivationskälla. Om man inte har någon som peppar en, får man peppa sig själv. Enklaste sättet att göra det på, enligt mig, är att skriva upp ett stort mål. Till exempel; jag vill väga x kg. Ex; jag vill ha ett midjemått på x cm. Ex; jag vill se bättre ut genom att se ut på följande sätt.....Ex; jag vill leva mer hälsosamt.
Det kan vara bra att skriva upp lite siffror för att lättare själv se resultat. Dock ska man verkligen inte fixera sig vid siffror. Det är bra när DU känner dig NÖJD. När man har ett tydligt mål för sig, är det lättare att dela upp det i delmål. Ex; vecka 10 ska jag ha varit ute och joggat tre gånger. Ex; vecka 13 ska jag ha ett midjemått på x cm. Ex; jag ska äta 3 frukter om dagen. Osv...det är bra om det är tidsbestämt och ett antal, så att man lätt kan se om man har "fuskat" för sig själv. Glöm inte bort att göra ett "schema/ en plan" på HUR du ska uppnå delmålen. Ex; för att jag ska kunna äta tre frukter om dagen, måste jag köpa mer frunkt och ta med till jobbet/ skolan. Ex; för att jag ska kunna har ett midjemått på x cm måste jag äta....och motionera...för att ha tid med det måste jag prioritera....
Lyckas man uppnå sina delmål, vilket bör vara minst ett delmål/vecka, kommer man bli jättestolt över sig själv. Det får gärna vara en del väldigt "lätta" delmål just för att få upp motivationen. Sen är vi ju oftast mest kritiska mot oss själva, så ge dig själv beröm! Om du inte har lyckats med dig delmål, ge inte upp. Flytta fram schemat två dagar, så att du lyckas. Kanske har du satt upp för hårda krav? Kanske har du inte fullföljt planen/schemat? Kanske har något kommit ivägen? Det är bra att reflektera och utvärdera hur det har gått idag / denna veckan. Ge sig själv uppmuntran. Vad gjorde jag bra! Vad ska jag förbättra!
Att kolla upp sitt BMI (=body mass index) kan vara en bra hint, men inget man bör följa slaviskt då det kan vara ganska missvisande. T. ex. Magnus Samulesson, sveriges starkaste man, har ett för högt BMI, men inte är han otränad eller ohälsosam för det. Det som gör BMI missvisande är att det inte tar hänsyn till FM och FFM. (FM=fett massa, FFM= fett fri massa) Alltså vet man inte om det som är "övervikt" består av musker eller för mycket fett.
Sen kommer vi till den del som ni längtat efter mest; tips som fungerar! Då måste jag få vara lite tråkig och säga, lagom är bäst! Intäckter och utgifter bör ligga i våg. Men det är så det är, äter jag en glass, måste jag så också förbränna denna glass för att inte gå upp i vikt. Kroppen förbränner kcal även när vi sover, så bara för att man äter en glass behöver man inte springa en mil. Äter man flera glassar, behöver man dock tänka på hur stor "utgiftsbanken" är belånad. Vi gör ett exempel för att lättare förstå hur jag tänker (glassen har inget riktigt värde, det är bara rent hypotetsikt). Vi har tio kronor. Om vi äter, får vi mer pengar på intäcksbanken. T. ex äter vi en glass får vi fem kronor på kontot. För att bli av med pengarna måste vi jobbar bort dem t ex genom att gå en promenad, så har vi betalat den räkningen, då kontot ska ligga på 10 kr.
Går vi ut och går en promenad, så blir det minus i kassan och vi måste få in pengar, genom att äta ex en banan. Så ligger vi inte back de kronorna. Det handlar om att hela tiden har en stadig ekonomi.
De tips som finns är många!
* Tex kan man dra ner på alkoholkonsumtionen. Alkohol har ett högre kcal värde än kolhydrater och proteiner, men lägre än fett. Alltså är alkohol en engergikälla som kroppen inte direkt tycker om. Så vill man minska antalet "räkningar" kan man dra ner på alkoholkonsumtionen.
* När man går och handlar bör man vara mätt och följa sin inköpslista som man skrev i samband med att man bestämde veckans matsedel. Då slipper man massa felköp och onyttiga saker, så som chips, alkolholhaltiga drycker, drycker med mycket socker, ex läsk, saft och juice och sötsaker, kakor, bullar, ja allt dylikt. För finns det inte hemma, så kan du inte heller äta det. Ett ganska enkelt sätt att stoppa själv. Det är lättare att välja nyttigt när folk ser på, ex i matbutiken, än när man sitter ensam på kvällen och kollar på tv runt 21 tiden och börjar bli småhungrig. Ta då iställen en av de frukterna som du köpte, så kan du dessutom checka av den från din delmåls lista och från schemat (mellanmåls tips kommer i ett senare inlägg) (http://levlivetlattare.webblogg.se/category/recept.html ).
* När du gör din matsedel för veckan, utgå ifrån de grönsaker du vill använda, och lätt till kött och potatis/pasta/ris osv senare. Tänk mer; det skulle vara gott med paprika och purjolök, vad kan jag göra med det? Jo ex. Kycklinggryta a la hot paprika (finns under kategorin recept). (http://levlivetlattare.webblogg.se/category/recept.html ) Eller jag vill äta päron, vart kan jag få in det i matsedeln? Kanske på filen på morgonen, eller till mellanmål på dagen, eller till middagen?
* Börja motionera. Kan vara lite kämpigt när det är kallt och mörkt, men träna inomhus. Kanske gillar du inte att stå med massa andra människor på ett pass och se dig själv svettas i spelgeln? Träna hemma, i vardagsrummet eller i ditt eget rum (tips på övningar kommer inom kort under kategorin Hälsa och idrott) (http://levlivetlattare.webblogg.se/category/allmant.html.)
Första steget för att börja, är att bestämma sig. Vad vill jag? Vill jag verkligen detta? För vem gör jag det? Varför gör jag det? Hur ska jag genomföra det?
Vad som är rätt svar på dessa frågor är upp till dig att bestämma.
Vad som är rätt svar på dessa frågor är upp till dig att bestämma.
Det är bra att ha en bra motivationskälla. Om man inte har någon som peppar en, får man peppa sig själv. Enklaste sättet att göra det på, enligt mig, är att skriva upp ett stort mål. Till exempel; jag vill väga x kg. Ex; jag vill ha ett midjemått på x cm. Ex; jag vill se bättre ut genom att se ut på följande sätt.....Ex; jag vill leva mer hälsosamt.
Det kan vara bra att skriva upp lite siffror för att lättare själv se resultat. Dock ska man verkligen inte fixera sig vid siffror. Det är bra när DU känner dig NÖJD. När man har ett tydligt mål för sig, är det lättare att dela upp det i delmål. Ex; vecka 10 ska jag ha varit ute och joggat tre gånger. Ex; vecka 13 ska jag ha ett midjemått på x cm. Ex; jag ska äta 3 frukter om dagen. Osv...det är bra om det är tidsbestämt och ett antal, så att man lätt kan se om man har "fuskat" för sig själv. Glöm inte bort att göra ett "schema/ en plan" på HUR du ska uppnå delmålen. Ex; för att jag ska kunna äta tre frukter om dagen, måste jag köpa mer frunkt och ta med till jobbet/ skolan. Ex; för att jag ska kunna har ett midjemått på x cm måste jag äta....och motionera...för att ha tid med det måste jag prioritera....
Lyckas man uppnå sina delmål, vilket bör vara minst ett delmål/vecka, kommer man bli jättestolt över sig själv. Det får gärna vara en del väldigt "lätta" delmål just för att få upp motivationen. Sen är vi ju oftast mest kritiska mot oss själva, så ge dig själv beröm! Om du inte har lyckats med dig delmål, ge inte upp. Flytta fram schemat två dagar, så att du lyckas. Kanske har du satt upp för hårda krav? Kanske har du inte fullföljt planen/schemat? Kanske har något kommit ivägen? Det är bra att reflektera och utvärdera hur det har gått idag / denna veckan. Ge sig själv uppmuntran. Vad gjorde jag bra! Vad ska jag förbättra!
Att kolla upp sitt BMI (=body mass index) kan vara en bra hint, men inget man bör följa slaviskt då det kan vara ganska missvisande. T. ex. Magnus Samulesson, sveriges starkaste man, har ett för högt BMI, men inte är han otränad eller ohälsosam för det. Det som gör BMI missvisande är att det inte tar hänsyn till FM och FFM. (FM=fett massa, FFM= fett fri massa) Alltså vet man inte om det som är "övervikt" består av musker eller för mycket fett.
BMI räknar man ut genom att ta sin vikt (i kg), delat med sin längd (i m) i kadrat. VI tar det igen; ex 65 / 1,7²
(1,7² = 1,7*1,7) = ca 22,5. Man bör ha ett BMI inom värdena 20-25. Ligger det under värdet 20, ger det en hint om att man är underviktig, och liget det över värdet 25, ger det en hint om att man är överviktig.
(1,7² = 1,7*1,7) = ca 22,5. Man bör ha ett BMI inom värdena 20-25. Ligger det under värdet 20, ger det en hint om att man är underviktig, och liget det över värdet 25, ger det en hint om att man är överviktig.
Sen kommer vi till den del som ni längtat efter mest; tips som fungerar! Då måste jag få vara lite tråkig och säga, lagom är bäst! Intäckter och utgifter bör ligga i våg. Men det är så det är, äter jag en glass, måste jag så också förbränna denna glass för att inte gå upp i vikt. Kroppen förbränner kcal även när vi sover, så bara för att man äter en glass behöver man inte springa en mil. Äter man flera glassar, behöver man dock tänka på hur stor "utgiftsbanken" är belånad. Vi gör ett exempel för att lättare förstå hur jag tänker (glassen har inget riktigt värde, det är bara rent hypotetsikt). Vi har tio kronor. Om vi äter, får vi mer pengar på intäcksbanken. T. ex äter vi en glass får vi fem kronor på kontot. För att bli av med pengarna måste vi jobbar bort dem t ex genom att gå en promenad, så har vi betalat den räkningen, då kontot ska ligga på 10 kr.
Går vi ut och går en promenad, så blir det minus i kassan och vi måste få in pengar, genom att äta ex en banan. Så ligger vi inte back de kronorna. Det handlar om att hela tiden har en stadig ekonomi.
De tips som finns är många!
Några enkla steg är ju att minska på det som inte är så hälsosamt.
* Tex kan man dra ner på alkoholkonsumtionen. Alkohol har ett högre kcal värde än kolhydrater och proteiner, men lägre än fett. Alltså är alkohol en engergikälla som kroppen inte direkt tycker om. Så vill man minska antalet "räkningar" kan man dra ner på alkoholkonsumtionen.
* När man går och handlar bör man vara mätt och följa sin inköpslista som man skrev i samband med att man bestämde veckans matsedel. Då slipper man massa felköp och onyttiga saker, så som chips, alkolholhaltiga drycker, drycker med mycket socker, ex läsk, saft och juice och sötsaker, kakor, bullar, ja allt dylikt. För finns det inte hemma, så kan du inte heller äta det. Ett ganska enkelt sätt att stoppa själv. Det är lättare att välja nyttigt när folk ser på, ex i matbutiken, än när man sitter ensam på kvällen och kollar på tv runt 21 tiden och börjar bli småhungrig. Ta då iställen en av de frukterna som du köpte, så kan du dessutom checka av den från din delmåls lista och från schemat (mellanmåls tips kommer i ett senare inlägg) (http://levlivetlattare.webblogg.se/category/recept.html ).
* När du gör din matsedel för veckan, utgå ifrån de grönsaker du vill använda, och lätt till kött och potatis/pasta/ris osv senare. Tänk mer; det skulle vara gott med paprika och purjolök, vad kan jag göra med det? Jo ex. Kycklinggryta a la hot paprika (finns under kategorin recept). (http://levlivetlattare.webblogg.se/category/recept.html ) Eller jag vill äta päron, vart kan jag få in det i matsedeln? Kanske på filen på morgonen, eller till mellanmål på dagen, eller till middagen?
* Börja motionera. Kan vara lite kämpigt när det är kallt och mörkt, men träna inomhus. Kanske gillar du inte att stå med massa andra människor på ett pass och se dig själv svettas i spelgeln? Träna hemma, i vardagsrummet eller i ditt eget rum (tips på övningar kommer inom kort under kategorin Hälsa och idrott) (http://levlivetlattare.webblogg.se/category/allmant.html.)
Kommentarer
Trackback
