Tränings tips för dig som vill stanna hemma 2011-02-21
Lovade ju lite enklare tränings tips som man kan utföra hemma. Du bör ju klä om till träningskläder. Vill du har skor är det upp till dig, dock rekommenderar jag att man använder skor när man ska träna, beroende på vilken typ av träning det är. Till detta passet, då vi ska hoppa lite, rekommenderar jag skor. Ha gärna på någon bra musik som peppar dig, gärna en med stadig rymt så att du kan hoppa/ göra övningarna i takt. Tex hoppa jumpingjacks i takt eller göra armhävningar i takt. (puls på musiken; 140-160) Gör gärna en spellista som du kan ha igång när du tränar, glöm inte att lägga lugnare på slutet till strechingen. (puls (slag=takt/minut) på musiken; 80-100)
Till uppvärmning;
Styrka delen;
Konditionsdelen;
Bilder till övningarna kommer inom kort!
Till uppvärmning;
- 8 x 5 jumping jacks
- 8 x 5 skidåkare
- 8 x 5 höga knän + armar
- 8 x 5 fot mot baken + armar
- 16 x 5 springa på stället m höga knän
- 16 x 5 springa på stället, sparka rumpan
Styrka delen;
- 10 x 3 armböjningar
- 10 x 3 situps mitten
- 10 x 3 situps v
- 10 x 3 situps h
- 10 x 3 rygglyft
- 10 x 3 upphopp
- 10 x 3 tåhävningar
- 10 x 3 dips
- 10 x 3 stepups
- 30sekunder x 3 plankan
- 8 x hoppa jämnfota och boxa m händerna
- 8 x karinhopp, två åt varje sida + armbågar
- 8 x lådan
- 8 x gahna
- 8 x jumping jacks
- 8 x skidåkaren
- 8 x höga knän + armar
- 8 x fot mot baken + armar
Upprepa i minst 10 min. Gör gärna denna serie till några låtar, ca tre st, och gärna samma låtar varje gång så blir det som en "dans" och du kommer ihåg ordningen och behöver ingen "fusklapp" med övningarna på.
Sen när man kan det, kan det vara spännande att byta låtar och se hur det påverkar ens resultat. Glöm inte bort armarna, det är viktigt att ha med dem för att öka blodcirkulationen, sen blir det mycket roligare att ha med dem och det blir en liten utmaning att lära sig de rörelserna också.
Bilder till övningarna kommer inom kort!
Kommentarer
Trackback
